Menopauza apare, în general, după vârsta de 45 de ani. Aceasta presupune lipsa menstruațiilor pe o perioadă de minim 12 luni consecutive. Manifestările menopauzei variază în intensitate de la o pacientă la alta. În timp ce unele femei trec ușor prin tranziția către menopauză, altele se confruntă cu simptome dificile, care le afectează calitatea vieții. Atât tratamentul medicamentos recomandat de medic, cât și o serie de remedii naturale te pot ajuta să le ții sub control. Iată care sunt manifestările menopauzei și cum le poți gestiona cu succes.
Manifestările menopauzei
Tranziția către menopauză, care poate dura luni sau ani de zile, poate crea numeroase simptome, cum ar fi:
- Menstruații neregulate
- Uscăciune vaginală
- Transpirații nocturne
- Bufeuri (senzația bruscă de căldură la nivelul feței, gâtului, umeri și piept)
- Insomnie
- Senzație de oboseală
- Schimbări bruște de dispoziție
- Libido scăzut
- Dureri articulare și musculare
- Câștig în greutate
- Piele uscată, fragilă
- Scăderea volumului sânilor
- Frisoane
- Păr fragil
- Balonare
Odată instalată, menopauza crește riscul de a dezvolta în timp osteoporoză – boală caracterizată de demineralizare osoasă.
Cum poți gestiona simptomele?
Următoarele măsuri te pot ajuta să ții sub control simptomele cauzate de menopauză:
Menține o alimentație echilibrată
Este important să renunți la alimentele intens procesate industrial, care sunt bogate în calorii și favorizează creșterea în greutate. De asemenea, evită triggerii alimentari comuni ai simptomelor, printre care se numără cafeina, alcoolul, alimentele condimentate și cele bogate în zahăr.
Consumă mai multe legume și fructe, pentru un aport optim de nutrienți și fibre. Optează pentru alimente bogate în proteine (carne slabă, leguminoase boabe), în calciu (lactate) și vitamina D (pește gras). Include în alimentație și alimente bogate în fitoestrogeni: soia și produse din soia, semințe de in, semințe de susan.
Hidratează-te
Bea 8-12 pahare de apă zilnic, pentru a gestiona problemele legate de uscăciunea pielii și uscăciunea vaginală. De asemenea, hidratarea optimă poate ameliora balonarea și reduce ingestia de alimente.
Fă mișcare zilnic
Mișcarea crește consumul caloric, ceea ce ajută la controlul greutății. De asemenea, activitatea fizică îmbunătățește dispoziția și somnul, deoarece are efecte de stimulare a hormonilor fericirii (serotonină și endorfine).
Menține o greutate normală
Este important să menții o greutate normală pe termen lung, pentru a reduce riscurile pentru sănătate (cum ar fi riscul de boli cardiovasculare). De asemenea, excesul de greutate influențează simptomele menopauzei.
Ia în considerare suplimentele alimentare
În articolul “11 Natural Remedies for Menopause Relief”, realizat de Mary Jane, sunt prezentate o serie de suplimente alimentare ce ajută la gestionarea manifestărilor neplăcute ale menopauzei:
- Fitoestrogeni
- Cohoș negru
- Trifoi roșu
- Kava
- Probiotice și prebiotice
- Extractul de merișoare
Totuși, nu există suficiente studii care să garanteze că aceste produse sunt eficiente în ameliorarea simptomelor menopauzei.
Alte trucuri utile
Alte măsuri pe care le poți lua sunt:
- Folosirea produselor pentru uscăciune vaginală, cu recomandarea medicului
- Folosirea ventilatorului/aerului condiționat pe timp de noapte
- Utilizarea unor lenjerii de vară, cum sunt cele de bumbac
- Întoarcerea pernei pe cealaltă parte în timpul nopții
- Renunțarea la fumat
- Purtarea unor haine lejere
- Efectuarea unor tehnici de relaxare – tehnici de respirație, yoga, meditație
Prin urmare, tranziția către menopauză poate fi o perioadă dificilă. Încearcă aceste trucuri și adresează-te medicului, dacă simptomele nu se ameliorează.
Referințe:
- Jane, Mary. “11 Natural Remedies for Menopause Relief.” Healthline, Healthline Media, 21 Jan. 2022, www.healthline.com/nutrition/11-natural-menopause-tips#supplementation. Accessed 19 May 2022.